明日からできる！こどもの便秘解消法

お子さんの便秘を解消するには、毎日の生活習慣から見直すことが大事です。便秘予防と健康のために家庭で楽しくできる解消法やアイデアが満載。

監修　学校法人神戸学園 理事・校長　中野美和子先生

• 明日からできる
  解消法！
• どうしてもおなかがすっきりしないときには？
• 記録をつけて
  みよう！

明日からできる解消法！

次の解消法の中で、お子さんの便秘の原因にあった、無理のない解消法からためしてみましょう。

便秘を解消する!!５大ポイント!!

• 1. 規則正しい生活
• 2. 食事
• 3. 運動
• 4. 水分
• 5. がまんしない

1規則正しい生活

ウンチをする時間をつくってあげる

十分な睡眠と早寝・早起きを心がけ、できるだけ、朝食後にトイレに座る時間をつくりましょう。（トイレに座るのは長くても3分程度）

タイムテーブルをつくってみよう

便秘予防と健康のためには、「睡眠」「食事」「ウンチ」「運動」の4つを適切な時間に行うことが大事です。
1日のスケジュールを「タイムテーブル」に書き足して実行すれば、かんたんに規則正しい生活リズムが身につきます。

2食事

バランスよく、好き嫌いなく、
たくさん食べることが大切

ウンチの素が不足しないよう、量をしっかりとることが大切です。
無理に嫌いなものを食べるよりも、楽しくおいしく、たくさん食べることから始めてみましょう。

コラム

食物繊維の豆知識

食物繊維には不溶性と水溶性があり、人間の消化酵素で分解されないため、ウンチの素になります。
また水溶性の食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌を増やす効果があると考えられています。
食物繊維をとるのに適した食材は、雑穀、野菜、海藻、果物、芋類、豆類です。

3運動

屋外で体を動かしてたくさん遊ばせる

体を動かすことは、腸の動きを活発にして便通をよくします。
軽い運動でよいので、日ごろからやってみましょう。

4水分

こまめに水分補給を

水分は子供にとって、とても大事です。
日ごろから水分をあまりとっていない子は、水分不足にならないように気をつけましょう。

5がまんしない

トイレをがまんしない、がまんさせない

排便をがまんすることが多いと、便秘が悪化しやすくなります。
がまんさせず、トイレに行かせるようにしましょう。

どうしてもおなかが
すっきりしないときには？

食事や生活習慣を改善しても便秘の症状がなくならない場合は、薬による治療を行うことがあります。

便をやわらかくする薬

便をやわらかくすることで、排便時の痛みの軽減も期待できます。
浸透圧性下剤という種類の薬が子供によく使われます。また、学童期以降では、膨張性下剤が使われることもあります。

大腸を動かす薬

大腸のぜん動運動（便を肛門のほうへ移動させる動き）をひき起こし、排便しやすくします。

刺激性下剤は、浸透圧性下剤を使っても便秘の症状がなくならない場合に用いられることがあります。

坐薬、浣腸

腸（直腸）にたまった便を出すために、一時的に使われることがあります。

漢方薬

大腸の動きを整える作用がある漢方薬が使われることがあります。

記録をつけてみよう！

まずは、お子さんの排便状態を知ることが大切です。
「排便日誌」をつけると排便状態を把握しやすくなります。
日ごろ忙しくて、排便状態までみてあげられないときには、お子さんにもシールを貼らせるなど一緒に参加させると、本人の自覚も高まります。

日誌は、受診のときに医師に見せましょう。

便秘治療が相談できる病院が検索できます。

ひどい便秘でお困りの方は、病院で受診するのがおすすめです。
医師による適した治療を受けることが、便秘を解消する一歩になります。

病院検索

監修

学校法人神戸学園 理事・校長

中野 美和子 先生

慶応義塾大学病院、国立小児病院（現：国立成育医療研究センター）などを経て、さいたま市立病院小児外科部長。昨年退職し、現在は非常勤で外来を行っている。排便障害を持つ外科疾患の排便管理と合わせ、一般の小児慢性機能性便秘症、特に難治例の治療に携わる。
※2023年6月現在の情報です。