明日からできる！こどもの便秘解消法

いっしょにTry!

朝、起きてから家を出るまで1時間の余裕をもてるように起きる
未就学児～小学生では8-10時間程度の睡眠をとる

いっしょにTry!

3食の食事をできるだけ決まった時間にする
乳酸菌飲料やヨーグルトなどは腸によいものですが、そればかりのようなかたよった食事はさけ、バランスよく食べる
（こどもの成長には、たんぱく質などが大切です。）
下のコラムの中から好きな水溶性の食物繊維をとる
果物や、“ブラン”が入っているシリアル、白いご飯に雑穀や玄米をまぜたりして、食物繊維を手軽にとる
お菓子ばかり食べる子には、おやつを果物やおにぎり、芋類に変える

食物繊維の豆知識

食物繊維には不溶性と水溶性があり、人間の消化酵素で分解されないため、ウンチの素になります。

また水溶性の食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌を増やす効果があると考えられています。
食物繊維をとるのに適した食材は、雑穀、野菜、海藻、果物、芋類、豆類です。

納豆とめかぶのイラスト

いっしょにTry!

ふだんから、こまめに水分をとるくせを付ける
体を動かしてたくさん遊ぶ。気軽に散歩する
体を動かしたら、脱水にならないようにしっかりと水分をとる
とくにたくさん汗をかく夏場は、しっかりと水分^※をとる

※大人用の市販のスポーツ飲料は塩分や糖分が多いため、こどもの発汗時の飲料としてはすすめられません。飲ませる場合には経口脱水補正液やスポーツ飲料を薄めたものなどがよいでしょう。

浸透圧性下剤
浸透圧によって腸内に水分をひき込み、便をやわらかくします。

膨張性下剤
水分を吸収させて便をやわらかくし、また便の量も増やします。

刺激性下剤
大腸を直接刺激して、大腸のぜん動運動をひき起こします。

監修者（中野先生）

監修

学校法人神戸学園理事・校長中野美和子先生　

慶応義塾大学病院、国立小児病院（現：国立成育医療研究センター）などを経て、さいたま市立病院小児外科部長。昨年退職し、現在は非常勤で外来を行っている。排便障害を持つ外科疾患の排便管理と合わせ、一般の小児慢性機能性便秘症、特に難治例の治療に携わる。
※2025年7月現在の情報です。